45 歲女性患有脂肪肝，在飲食和運(yùn)動(dòng)方面需注意均衡飲食、控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇合適運(yùn)動(dòng)及保持運(yùn)動(dòng)規(guī)律等。 1. 均衡飲食：保證食物多樣化，攝入適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。減少高糖、高脂肪、高膽固醇食物，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。 2. 控制熱量攝入：根據(jù)個(gè)人情況，計(jì)算每日所需熱量，避免攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積。 3. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。 4. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，根據(jù)自身身體狀況和興趣選擇。 5. 保持運(yùn)動(dòng)規(guī)律：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分多次進(jìn)行。 總之，通過合理的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有助于改善脂肪肝狀況。但需注意，如脂肪肝較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。