逐漸發胖如何有效控制？
2025-02-20 10:03
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逐漸發胖？想得到怎樣的幫助："怎么控制？碰到好吃的"自己愛吃的就控制不住"可是也吃的不多阿"不過有時候基本天天喝酒"現在很無奈"。
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回答1
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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逐漸發胖可能由多種因素導致，如飲食不規律、缺乏運動、代謝異常、激素失衡、睡眠不足等。 1. 飲食不規律：經常暴飲暴食或攝入高熱量、高脂肪食物，容易導致熱量堆積。應控制每餐食量，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入。 2. 缺乏運動：身體活動量少，能量消耗不足。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，同時結合力量訓練。 3. 代謝異常：隨著年齡增長或某些疾病，代謝率可能下降。可通過規律作息、保持充足水分攝入來改善。 4. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退等，會影響代謝。需要就醫檢查，明確診斷后進行相應治療。 5. 睡眠不足：影響激素分泌和新陳代謝。保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠。 控制體重需要綜合多種方法，長期堅持。如果發胖情況嚴重或伴有其他不適，應及時就醫，查明原因，制定個性化的控制方案。
2025-02-20 19:51
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