腰間盤膨出是常見的脊柱疾病，可通過多種鍛煉方法緩解癥狀，如小燕飛、五點支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和胸部離開床面，同時伸直膝關節，大腿用力向后離開床面，持續3-5秒，然后放松。重復10-15次為一組，每天做3組。 2.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，使腰背部離開床面，盡量向上抬起，持續3-5秒，然后放松。重復10-15次為一組，每天做3組。 3.倒走：選擇平坦、安全的場地，倒著行走，每次走 15-20 分鐘，每天 2 次。倒走能增強腰部肌肉力量。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部的壓力，鍛煉腰部肌肉。每周游泳 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次堅持 30-60 秒，每天做 3 組。 需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經根。治療方法有兩種，康復治療和手術治療，康復治療也稱保守療法，保守療法無效的，需要手術治療，手術治療后，仍然需要進行康復治療，以鞏固療效。腰椎間盤膨出是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。

你好，腰椎間盤突出是纖維環中央富含水分有豐富彈性的髓核受到擠壓溢出纖維環壓迫神經導致的癥狀，不是纖維盤突出，它可以用中藥保守療法能治愈，治愈的標準是自我感覺癥狀消失，建議服用腰痛寧膠囊.腰痛寧膠囊的組方是以中醫理論為指導，精選馬錢子、土鱉蟲、全蝎、僵蠶、乳香、沒藥等十幾種名貴中草藥來組方，消腫止痛、疏散寒邪，溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致腰椎間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節痛等，癥見腰腿痛、關節痛及肢體活動受限者。