在高海拔地區(qū)改善身體狀況，可從合理鍛煉、規(guī)律作息、健康飲食、良好心態(tài)、定期體檢等方面著手。 1.合理鍛煉：選擇低強度、循序漸進的運動，如散步、瑜伽等，避免劇烈運動，防止缺氧。運動前要充分熱身，運動后做好拉伸。 2.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天盡量在相同時間入睡和起床，有利于調整生物鐘，增強身體抵抗力。 3.健康飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，少吃油膩、辛辣和高糖食物。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免焦慮和緊張，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 5.定期體檢：及時了解身體狀況，發(fā)現(xiàn)問題及早治療。 總之，在高海拔地區(qū)要綜合采取多種措施來改善身體狀況，需要長期堅持，逐漸形成健康的生活方式。

良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。限制飲酒,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。持續(xù)運動數(shù)周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。每天適當補充維生素和礦物質。

還是那樣一句,堅持運動,鍛煉,多喝水

人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能?！　×刑岣呙庖吡Α　《臼羌膊〉亩喟l(fā)季節(jié)，尤其是在寫字樓工作的人群，由于室內外溫度的不同，再加上冬季環(huán)境的污染，更容易患上各類疾病。這里提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：　　一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅?！　《?、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲?！　∪⑾拗骑嬀泼刻祜嫷投劝拙撇灰^100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。　　四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合?！　∥?、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質有關。　　六、改善體內生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調節(jié)體內微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品　　1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；　　2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；　　3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；　　4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

鍛煉