想要長胖，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體狀況等因素。通過合理增加熱量攝入、適當運動促進吸收、保證充足睡眠、保持良好心態以及排查潛在疾病，有助于體重的增加。 1. 飲食：增加富含優質蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶等；多吃碳水化合物豐富的食物，如米飯、面條、土豆等；攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果。 2. 運動：適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，能促進肌肉生長，增加體重。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于身體的恢復和代謝調節。 4. 心理：減少壓力，保持輕松愉悅的心情，避免因緊張焦慮影響食欲和消化。 5. 身體狀況：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病影響體重，如有需及時治療。 長胖需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。如果長時間體重無法增加，建議及時就醫，尋求專業幫助。

您好，根據您的情況，您的體重屬于偏低。建議您飲食方面可多食豬蹄之類含膠質的食物，只要飲食協調，不挑食，體重是沒關系的，只要身體健康就好。

這個情況可以用中醫的開胃健脾治療。建議到當地的中醫院就診，使用中草藥治療，健脾開胃，幫助消化，可能有一定療效。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪?！　∵€要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。適當運動　　對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。　　在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

健康指導：病情分析：如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪?！　∵€要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。適當運動　　對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱?！　≡谶\動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。