情緒持續低落、失眠、壓抑，懷疑自己得了抑郁癥，可能是由于心理壓力、生活事件、性格因素、神經遞質失衡、遺傳因素等導致。需要重視并采取相應措施，如自我調節、尋求幫助、接受治療等。 1.心理壓力：生活中的重大變故、工作學習的緊張等帶來的心理壓力，可能引發抑郁。要學會通過運動、冥想等方式緩解。 2.生活事件：如親人離世、感情受挫等，會影響情緒。此時應多與親友交流，獲得情感支持。 3.性格因素：內向、敏感、自卑等性格的人，在面對困難時更易陷入抑郁。要嘗試改變思維方式，增強自信。 4.神經遞質失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經遞質失衡，影響情緒調節。可通過藥物治療來調整。 5.遺傳因素：家族中有抑郁癥患者，患病風險相對較高。但并非絕對，保持良好心態很重要。 總之，當出現抑郁癥狀時，不要恐慌。要積極面對，及時尋求專業幫助，通過綜合治療，多數患者能逐漸恢復正常生活。

如果是早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解的話，那么早晨就需要鍛煉，鍛煉能讓身體放松，也能讓內心放松，這樣情緒自然會緩解一些。如果每天浸在自己的消極感受中，雖然在認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但不能擺脫的話，可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，當你在身心狀態有所緩解之后，再去看它，你一定會有不同的感受。如果癥狀為情緒低落、什么都做不好等負面癥狀的話，可能會是患了抑郁癥了，這時候要強迫自己走出去，多接觸朋友等等戶外活動，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。