左腳踝外側和腳心外側疼痛，尤其是晨起時嚴重，可能是由于外傷、關節炎、筋膜炎、痛風、神經受壓等原因引起。 1.外傷：如扭傷、拉傷等，會導致局部組織損傷，產生疼痛。應注意休息，避免過度活動，受傷 48 小時內冷敷，48 小時后熱敷。 2.關節炎：常見的有骨關節炎、類風濕關節炎等。會有關節腫脹、疼痛、活動受限。可通過藥物治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解癥狀。 3.筋膜炎：長期勞損或受寒可引發。需注意保暖，適當按摩、針灸，也可服用美洛昔康、依托考昔等藥物。 4.痛風：尿酸代謝異常導致尿酸鹽沉積。要控制飲食，減少高嘌呤食物攝入，必要時服用秋水仙堿、別嘌醇等。 5.神經受壓：如腰椎間盤突出壓迫神經。需治療原發疾病，可配合營養神經的藥物，如甲鈷胺、維生素 B1 等。 出現這種疼痛應引起重視，建議及時就醫，進行相關檢查，如 X 線、血尿酸等，以明確病因，采取針對性治療。同時，要注意休息，避免勞累和受寒。

建議沒事揉一揉，泡泡腳，跑步前熱身活動準備好。同時注意跑步的姿勢，錯誤的姿勢會造成運動損傷的產生。

考慮是關節炎，一般采取藥物治療并配合其他方法輔助治療。要積極采取正確、有效的手段，盡早治療疾病，盡早控制病情。