12 歲女孩處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，合理補鈣很重要。選擇安全的鈣劑需考慮鈣的類型、來源、吸收率、安全性以及是否添加其他有益成分等。 1.鈣的類型：常見的有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣吸收較好。 2.來源：優(yōu)先選擇天然來源的鈣劑，如牛乳鈣。 3.吸收率：維生素 D 能促進鈣吸收，選擇含維生素 D 的鈣劑可提高效果。 4.安全性：要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)、有質(zhì)量保障的產(chǎn)品，避免含有有害成分。 5.添加成分：一些鈣劑可能添加了鋅、鎂等微量元素，有助于綜合補充營養(yǎng)。 給 12 歲女孩補鈣，建議先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，綜合考慮孩子的飲食情況和身體需求，選擇適合的鈣劑。同時，要注意飲食均衡，多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，并保證適量運動和充足睡眠，促進鈣的吸收和利用。

健康指導(dǎo)：天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源.如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以補充400-500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等，基本上可以滿足鈣的需要.豆類，魚蝦類，榛子、花生等干果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源.豆腐在點鹵過程中加入一些電解質(zhì)，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽，對補鈣也是有益的.在日常烹調(diào)過程中，還要注意減少鈣的損耗.如食物應(yīng)保險貯存；牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時間不要太長；菠菜等含草酸較多的蔬菜，應(yīng)當(dāng)先用熱水焯一下，以溶去草酸.

首先你得確定是不是缺鈣，缺鈣就補，不缺鈣就不要補，鈣補多了對身體不好的。不同體質(zhì)對鈣的吸收效果是不一樣的，所以就得按醫(yī)囑的吃。