12 歲體重超標可通過合理飲食、適量運動、規律作息、心理調節、定期監測體重等方法來改善。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食和過度零食。 2. 適量運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體發育，每天應睡足 8 - 10 小時。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因體重問題產生自卑、焦慮等不良情緒。 5. 定期監測體重：了解體重變化，及時調整減肥計劃。 總之，12 歲孩子減肥要循序漸進，不能過度節食或使用不科學的方法。家長要給予支持和監督，幫助孩子養成健康的生活習慣。

病情分析：提供一些經常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。堅持每天拿４０分鐘中跑，然后在飲食反面多吃點素菜，當然以后要保持．千萬不要相信什么減肥藥！

病情分析：你好，減肥的話不必要吃藥，只要每次吃飯適量就好，不能吃撐。飯后散步，適量運動，多吃素不吃或者少吃肉，慢慢就減下去了，而且不容易反彈。希望我的回答你能滿意，祝早日康復。

病情分析：您好，您有點超重了，是營養過剩所致，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。