長時間用電腦或提重物導致頸椎病，可通過改善姿勢、適度運動、物理治療、藥物治療、中醫調理等來防治。 1.改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，定期活動頸部。 2.適度運動：進行如游泳、羽毛球等運動，增強頸部肌肉力量。 3.物理治療：包括熱敷、按摩、牽引等，緩解頸部肌肉緊張。 4.藥物治療：如頸復康顆粒、甲鈷胺片、布洛芬緩釋膠囊等，需遵醫囑使用。 5.中醫調理：針灸、推拿等中醫療法，有助于疏通經絡。 6.注意休息：保證充足睡眠，避免勞累。 總之，防治頸椎病需要綜合多種方法，且要長期堅持。同時，若癥狀加重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

病例分析:你好，加強頸肩部肌肉的鍛煉。多做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。意見建議:長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛練。避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直等。祝你健康！

你好，加強頸肩部肌肉的鍛煉。多做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛練。避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直等。祝你健康！