你好!晚飯后過半小時.去公園等處散步30分鐘以上,晚飯不要吃的過飽.不喝剌激性的飲料,可采用頭北腳南睡姿,睡覺前.喝杯牛奶.能提高睡眠質(zhì)量有科學(xué)依據(jù),你可一試,但在喝牛奶的同時吃點面包等食物.能使牛奶被充分吸收!

你好對一位失眠的求治者，施治者在采取逆轉(zhuǎn)意圖療法治療時，其方法即是讓其故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準(zhǔn)入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數(shù)日，當(dāng)求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經(jīng)過補償性睡眠之后，再讓求治者恢復(fù)正常作息時間。又如治療面肌習(xí)慣性抽動癥，便讓求治者主動收縮面肌，并規(guī)定較高的頻率，直到出現(xiàn)其勞感為止。且每天令其重復(fù)操作，經(jīng)過多次訓(xùn)練，便可達到逐漸消除習(xí)慣性抽動的目的。

做夢是正常的生理現(xiàn)象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系?？梢猿砸恍┦澄飦眍A(yù)防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。

1、晚餐清淡，餐后不要飲用濃茶和看刺激影視;2、臨睡前一杯熱牛奶;3、晚上10點睡覺最佳;4、最重要的是，要注意化解和轉(zhuǎn)移生活工作壓力以上是對“怎樣能提高睡眠質(zhì)量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好：睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。希望下面幾點對您有幫助。如果一段時間后，您的睡眠狀態(tài)還是沒改善，您應(yīng)該到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科咨詢一下。一、保持的良好心態(tài)，人的心緒情志對失眠有著很大的影響，應(yīng)注意對社會競爭、個人得失等有正確的認識，避免因此導(dǎo)致心理失衡；二、保持有規(guī)律的生活作息節(jié)律，定點定時，早睡早起；三、創(chuàng)造有利于睡眠的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，長期堅持就會建立起"入睡條件反射"；四、白天適度的運動鍛煉；五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激，睡覺前避免飲食、喝茶、飲酒以及臥床看書、工作等習(xí)慣；六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示，可做些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等幫助入睡；七、白天盡可能控制睡眠時間，除老年人適當(dāng)午睡外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量；