乳母需要攝入豐富的營養來保證自身健康和乳汁質量，以下為您介紹一些高鈣、高蛋白、高鋅、高鐵的食物，如乳制品、肉類、海鮮、豆類、堅果等。 1.乳制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含鈣和蛋白質，是乳母的優質選擇。 2.肉類：牛肉、羊肉、雞肉等不僅蛋白質含量高，還含有一定量的鋅和鐵。 3.海鮮：蝦、魚、貝類等富含優質蛋白質，同時鋅、鐵含量也較為豐富，例如牡蠣含鋅量較高。 4.豆類：黑豆、黃豆等富含蛋白質和鈣，還能提供一定量的鐵。 5.堅果：杏仁、腰果等含有豐富的蛋白質、鈣和鋅。 6.蛋類：雞蛋是優質蛋白質和多種營養素的良好來源。 乳母的飲食應多樣化，合理搭配上述食物，以滿足身體對各種營養素的需求，促進寶寶健康成長。

多吃雞蛋,肉(富含蛋白質),牛奶,蝦(鈣).豬肝,豬血(含鐵鋅)只要你不挑食,還要吃大量的蔬菜,就有足夠的營養給寶寶了,另外你給寶寶喂點魚肝油滴劑,這樣寶寶才能更好的吸收鈣.希望你和你的孩子好.