不治療能否減掉 9 斤，取決于多種因素，如基礎體重、飲食習慣、運動情況、身體代謝水平和睡眠質量等。 1. 基礎體重：若初始體重基數較大，相對較容易通過調整飲食和增加運動來減重；若本身就較瘦，減重難度會增加。 2. 飲食習慣：飲食結構不合理，如高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過多，會影響減重效果。相反，均衡飲食，控制熱量攝入，有助于減重。 3. 運動情況：缺乏運動，能量消耗少，難以減重。堅持規律且適量的運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進脂肪燃燒。 4. 身體代謝水平：代謝快的人，消耗能量多，減重相對容易；代謝慢則可能需要更多努力來促進代謝，如多喝水、適當攝入富含 B 族維生素的食物。 5. 睡眠質量：睡眠不足或質量差會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩，不利于減重。保持充足且高質量的睡眠很重要。 總之，不治療僅依靠自身調整，有可能減掉 9 斤，但需要綜合考慮并改善上述多個方面。同時，減重應循序漸進，避免過度節食等不健康的方式。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

健康指導：你好，你現在的體重是多少呢？減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動

健康指導：建議調節飲食結構，并堅持每天運動。消耗堆積在皮下的脂肪，同時控制能量的攝入。飲食中要杜絕油炸、高糖、高鹽類食物，增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，延長飽腹感控制食欲。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實