單純內側副韌帶損傷保守治療后的康復，需要綜合多方面因素，包括適度鍛煉、合理飲食、物理治療、藥物輔助、定期復查等。 1.適度鍛煉：損傷早期進行肌肉等長收縮訓練，后期逐漸增加關節活動度和力量訓練，如直腿抬高、屈膝練習等，但要避免過度活動。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果，以促進組織修復。 3.物理治療：如熱敷、冷敷、超聲波治療等，有助于減輕疼痛和腫脹，促進血液循環。 4.藥物輔助：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉緩解疼痛和炎癥；活血化瘀的藥物如云南白藥膠囊也有一定幫助。 5.定期復查：按照醫生建議的時間復查，評估康復情況，及時調整康復方案。 總之，單純內側副韌帶損傷后的康復需要耐心和堅持，遵循醫生的指導，逐步恢復關節功能。

時間上存在個體差異，跟您當時的受傷程度還有功能鍛煉是否有效等多方面因素有關。如果韌帶沒有斷只是輕度損傷，現在就可以適當下地活動，但先不要負重和走太多，注意循序漸進，這個度如果不去醫院只能自己掌握了。如果僵的不是太厲害，鍛煉有效的話，1-2周就會見效。如果僵的較重，最好配合中藥熏洗效果更好。祝您早日康復！！

你好：膝關節內側副韌帶損傷在體力勞動和體育運動中較常見,輕度扭傷或挫傷者可見膝關節內側部疼痛,局部有輕微腫脹和明顯壓痛.當韌帶斷裂時,除局部腫痛加重外,可在韌帶斷裂的裂隙,繼而出現廣泛性的膝及膝下部的瘀斑,膝關節功能明顯障礙,活動時關節有松動不穩的感覺,膝關節呈半屈曲位45.左右,壓痛點在股骨內上髁.

煉時以不引起劇烈疼痛為宜，不要做膝內翻動作（如受傷時的動作）。可以練習扶墻下蹲，屈伸角度要循序漸進，每天增大一點，不要一味求快，造成副損傷，也可以由別人輔助你做屈伸活動鍛煉，具體方法：患者仰臥位，一人一手托住腘窩一手握住腳踝逐漸加力做屈伸動作，以不引起病人劇烈疼痛為宜，角度每天加大一點。固定了5周，很快會恢復的。祝您早日康復！！