不用手術(shù)和藥物使陰莖變長變粗，可從改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整飲食、保持良好心態(tài)和正確的按摩等方面入手。 1. 改善生活習(xí)慣：避免熬夜，保證充足的睡眠，規(guī)律作息，有助于維持身體的正常生理功能。 2. 加強(qiáng)鍛煉：如進(jìn)行深蹲、提肛等運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌肉力量，對(duì)陰莖的血液循環(huán)有一定促進(jìn)作用。 3. 調(diào)整飲食：多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等，為身體提供必要的營養(yǎng)支持。 4. 保持良好心態(tài)：減少焦慮和緊張情緒，避免因心理壓力影響性功能。 5. 正確的按摩：通過輕柔的按摩陰莖和周圍組織，但要注意手法和力度，避免造成損傷。 需要明確的是，這些方法的效果可能因人而異，且通常較為有限。如果對(duì)陰莖的大小存在嚴(yán)重困擾，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，以獲取更準(zhǔn)確和個(gè)性化的建議。

陰莖大小存在個(gè)體差異，一般來說勃起后長11-16cm，自然狀態(tài)下長7-9cm，如果勃起小于10厘米，疲軟小于5厘米就屬于陰莖短小。一般來說18周歲生殖器就發(fā)育成熟了。如不滿意，陰莖延長術(shù)是實(shí)現(xiàn)陰莖延長的唯一方法。