腰椎間盤突出癥是常見的脊柱疾病，患者可通過一些簡單的鍛煉來緩解癥狀，如小燕飛、五點支撐、仰臥屈膝、倒走、腰部拉伸等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關節，大腿用力向后離開床面，持續3-5秒，然后放松休息。重復10-15次為一組，每天練習3組。 2.五點支撐：仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，盡量使腹部與膝關節在同一水平面上，保持3-5秒，然后緩慢放下。重復10-15次為一組，每天練習3組。 3.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，雙手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10-15秒，重復10-15次為一組，每天練習3組。 4.倒走：選擇平坦、安全的場地，倒著行走，每次走15-20分鐘，每天1-2次。倒走能增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環。 5.腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后向左或右側彎曲身體，感受對側腰部的拉伸，保持15-30秒，左右交替進行，每次做3-5組。 這些鍛煉方法需要長期堅持，才能有效緩解腰椎間盤突出癥的癥狀。但在鍛煉過程中，如果出現疼痛加重或其他不適，應立即停止，并及時就醫。同時，患者在日常生活中也要注意保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物。

此病主要因椎間盤勞損變性,纖維環破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經,脊髓等引起的一系列癥狀群。腰間盤突出可采取保守治療,包括腰部理療,牽引,口服消炎止痛藥物,推拿等;保守治療3-6個月以上,癥狀無緩解或又復發者,可考慮手術治療。平時應注意盡量少做彎腰動作,并注意上下床動作,配合腰背肌鍛煉,這樣對一些病人是有效的,可以防止癥狀的復發

對于這個病的治療，只能是改善癥狀，不能徹底根治，對于你的這個情況現在也只能是通過理療的方式治療，如：針灸，按摩等等如果是癥狀加重了，嚴重影響生活，再考慮手術治療，這個手術是有一定的風險的。

腰椎間盤突出的話，單純運用藥物治療加食療的話，效果是不會很好的，最好積極睡硬板床，積極牽引治療，多活動腰部，都可以有效好轉的，嚴重的話，最好是選擇手術治療。

1、多加運動。患坐骨神經痛后，只要不在急性期內，仍要適當進行體育鍛煉，幫助解決運動障礙，增大活動范圍，增強肌肉力量，防止肌肉萎縮，矯正不良姿勢，增強體質，改善全身健康狀況。尤其是患側下肢的鍛煉更為必要。鼓勵病人盡早恢復正常活動。慢走、慢跑、球類運動都可以進行。　　2、減少負重，尤其是搬重物或彎腰檢東西的動作應避免。　　3、防止受寒受濕，尤其在運動出汗以后不可受涼，應保持干燥，不能久坐或躺臥于涼濕地面。　　4、急性期不能睡軟床，否則加重病情。　　5、中老年人應注意平素合理飲食，適當進行體育活動，鍛煉腰部肌肉力量。注意彎腰，抬重物時動作要輕、慢。一旦發生坐骨神經痛應積極查找病因。中老年在治療坐骨神經痛服用激素時，應注意血壓、血糖、血鈣和血鉀的變化，因為激素有引起高血壓、高血糖、骨質疏松和低血鉀的副作用。