慢性單純外傷性腰腿痛患者的飲食應注重營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。預防方面，要注意姿勢、避免外傷、適度鍛煉、控制體重、注意保暖等。 1. 飲食：多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、豆類，有助于肌肉修復；新鮮蔬菜和水果能提供豐富的維生素和礦物質，如橙子、菠菜；適量攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品，利于骨骼健康。 2. 姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間彎腰勞作。 3. 避免外傷：工作和生活中注意防護，避免腰部受到劇烈撞擊或扭傷。 4. 適度鍛煉：進行如游泳、瑜伽等鍛煉，增強腰部肌肉力量。 5. 控制體重：過重會增加腰部負擔，通過合理飲食和運動控制體重。 6. 注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受寒引發疼痛。 總之，慢性單純外傷性腰腿痛患者要重視飲食調理，同時在日常生活中采取多種預防措施，以減輕癥狀，促進康復。

你好，外傷性腰腿痛系指由于不同原因損傷所引起的腰部疼痛，即腰部受外力作用如跌仆，墜墮，閃挫，負重等造成損傷，故注意生產生活安全，避免創傷等主預防本病的關鍵，另外還需注意不論在任何位置都不能堅持太久，必要時常變換體位。

這種情況如果是是腰部的損傷導致的腰肌痙攣疼痛應該是損傷后有局部的水腫滲出筋膜炎等引起的疼痛。如果同時引起下肢的疼痛麻木一般是有坐骨神經的壓迫刺激的。如果是下肢只是疼痛一般和腰椎關系不大。建議首先充分休息制動，發育氯唑沙宗等藥物減輕疼痛緩解肌腱肌肉的緊張度，平時做腰肌部位的熱敷，理療等康復治療。穩定后用腰圍保護固定腰椎才能逐漸鍛煉腰肌逐漸恢復的。