提升性生活中的持久能力，可從心理調節、身體鍛煉、飲食調整、良好習慣、疾病治療等方面著手。 1.心理調節：性生活時保持放松和平靜的心態，避免緊張和焦慮。可通過深呼吸、冥想等方式緩解心理壓力。 2.身體鍛煉：加強盆底肌的鍛煉，如凱格爾運動；也可進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強身體素質。 3.飲食調整：多吃富含鋅、蛋白質的食物，如牡蠣、牛肉等，有助于提高性功能。 4.良好習慣：規律作息，保證充足睡眠；戒煙限酒，減少對性功能的不良影響。 5.疾病治療：部分人因包皮過長、前列腺炎等疾病影響性生活持久力，應及時就醫治療。治療包皮過長可采取包皮環切術；前列腺炎可使用抗生素（如左氧氟沙星）、α受體阻滯劑（如坦索羅辛）、非甾體抗炎鎮痛藥（如塞來昔布）等藥物治療。但用藥需遵醫囑。 性生活的持久力受多種因素影響，需要綜合調理。若存在相關問題，建議及時到正規醫院就診，尋求專業幫助。

你好朋友.你這種情況是腎虛所致，腎虛主要靠調氣養生，可采取藥療、食療、運動方式。食療可食生栗子、西、蘭花等進行食用，建議您服用六味地黃丸進行一下調理.