在家練瑜伽后出現(xiàn)腰痛伴肌肉酸痛，可能是姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、肌肉拉傷、腰椎疾病、缺乏熱身等原因造成的。 1. 姿勢(shì)不當(dāng)：練習(xí)瑜伽時(shí)，如果姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉受力不均，從而引起疼痛。應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下糾正姿勢(shì)。 2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)量：過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使腰部肌肉產(chǎn)生大量乳酸堆積，引發(fā)酸痛。需要適當(dāng)休息，給肌肉恢復(fù)的時(shí)間。 3. 肌肉拉傷：動(dòng)作幅度過(guò)大或用力過(guò)猛可能造成肌肉拉傷。拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，冷敷受傷部位。 4. 腰椎疾病：本身存在腰椎間盤(pán)突出等疾病，練瑜伽可能會(huì)加重癥狀。需就醫(yī)進(jìn)行檢查，如腰椎 CT 等。 5. 缺乏熱身：熱身不充分，肌肉沒(méi)有準(zhǔn)備好就進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易受傷。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身活動(dòng)。 如果腰痛和肌肉酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，并采取相應(yīng)的治療措施。

你描述的癥狀考慮是肌肉拉傷引起的，要去醫(yī)院就診，檢查確診后再對(duì)癥治療。建議你要注意休息，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累。