患病一周左右，可通過適當的體育活動來促進身體恢復，如散步、瑜伽、太極拳、慢跑、簡單的伸展運動等。 1.散步：能增強心肺功能，促進血液循環，且強度適中，不易給身體造成負擔。 2.瑜伽：幫助放松身心，增強身體柔韌性和平衡力。 3.太極拳：動作舒緩，可調節呼吸，增強身體的協調性和穩定性。 4.慢跑：提升代謝率，增強免疫力，但要注意控制速度和時間。 5.簡單的伸展運動：能緩解肌肉緊張，改善身體的靈活性。 需要注意的是，選擇體育方式恢復應根據自身病情和身體狀況，避免過度勞累。如果在運動過程中出現不適，應立即停止并就醫。運動只是輔助恢復的方式之一，還需結合良好的飲食和休息。

健康指導：您好，腰椎間盤突出有明顯的影像學指征，1.可以嘗試牽拉，如吊單杠（單杠高度應選擇抬手直立位可夠得著的，避免跳下來時對腰椎的損傷）2.可購買護腰3.經常平臥休息也是一種保守治療方式4.建議去醫院征求醫生有無用藥必要。

腰椎間盤突出的話，可以做一下微創治療，利用椎間孔鏡技術，不開刀、無痛苦、治療時間短、治療效果好、費用較低；能從根本上解除病灶點的粘連等產生的疼痛頑癥。如果某一個部位有類似癥狀了一定要注意不要過多的去重力擠壓，那樣會使病情加重。平時要注意腰部的保暖，減輕對腰部的壓力。具體情況檢查以后才能清楚。

一般情況腰椎間盤突出可以引起腰腿痛情況，需要注意休息，局部理療應用藥物治療，疼痛緩解后可以腰背肌肉康復鍛煉，如飛燕操拱橋等運動建議睡硬板床修養，局部牽引按摩理療，應用腰痹通膠囊，消痛貼膏等，避免腰背劇烈運動勞累，可以倒走飛燕操拱橋等康復運動鍛煉