晚上飲食促進睡眠，需注意食物種類、進食時間、食量、飲食搭配及避免某些食物，如選擇富含色氨酸的食物、提前安排晚餐、控制食量適中、注重葷素搭配、遠離刺激性食物等。 1.食物種類：多吃富含色氨酸的食物，如小米、香蕉、牛奶等，色氨酸能轉化為有助于睡眠的物質。 2.進食時間：晚餐應至少在睡前 2 - 3 小時完成，避免腸胃負擔影響睡眠。 3.食量：適量進食，過飽或過少都可能影響睡眠質量。 4.飲食搭配：葷素合理搭配，保證營養均衡，多吃蔬菜和優質蛋白。 5.避免某些食物：遠離辛辣、油膩、高糖、咖啡因等刺激性食物，以免引起神經興奮。 總之，通過合理的晚上飲食安排，可以在一定程度上改善睡眠質量。但如果長期存在睡眠問題，還需及時就醫，查明原因。

造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.

主要還是泡個熱水腳，其次就是睡覺前喝點牛奶。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病.避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。注意睡姿，以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。