跑步后出現右腿酸、膝蓋響，可能是運動損傷、關節退變、肌肉失衡、軟骨磨損、滑膜炎癥等原因引起。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、康復訓練等。 1.運動損傷：跑步姿勢不當或過度運動可能導致肌肉、韌帶等損傷。應休息，避免劇烈運動，可進行熱敷、按摩等緩解。 2.關節退變：隨著年齡增長，關節軟骨磨損，可能出現這種情況。要注意關節保暖，補充鈣劑和維生素 D。 3.肌肉失衡：兩腿肌肉力量不均衡，易引發不適。通過針對性的肌肉訓練來改善。 4.軟骨磨損：長期磨損可導致響聲。可服用氨基葡萄糖等營養軟骨的藥物。 5.滑膜炎癥：滑膜受刺激產生炎癥。可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。 總之，出現這種情況應引起重視，及時調整運動方式。建議先就醫明確原因，再選擇合適的運動，如游泳、騎自行車等。

當然是可以的，但是關鍵在于你是否可以堅持，另外要注意休息和飲食營養均衡

身體虛是體質虛弱，可以通過跑步等進行鍛煉要堅持鍛煉，可以服用補中益氣丸，養生精等調理，保證飲食營養，生活規律

你好，根據你的描述，劇烈運動前一定要做好準備工作。建議：改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

這種事吧說簡單也簡單說困難也困難。最有效的方法就是找個“不怕死、不怕累”的閨蜜，陪著你一塊跑，之所以說要“不怕死不怕累”，就是在跑步過程中能堅持下來，同時在你累的時候能看不見你的虛弱，拽著你繼續下去。當你順利跑完幾次后，你會覺得跑步也沒什么大不了，并不是什么很悲慘的事。你現在就是缺少一種淡然的感覺。當然，你要是實在討厭跑步，那就別跑了。你現在16，應該在兩年后中考，明年初三學業中，可以不跑，中考后進入高中學業更重，更不用跑，所以總結看來，你只要在堅持完一年，就可以有正當理由不跑步。減肥方法很多種，不用非得耗在這上面