產后長期便秘且有肛裂，飲食改善可從增加膳食纖維攝入、多喝水、食用水果、補充益生菌、適當攝入油脂類食物等方面著手。 1.增加膳食纖維攝入：多吃粗糧如燕麥、糙米，以及蔬菜如芹菜、韭菜等，促進腸道蠕動。 2.多喝水：每天保證 1500 - 2000 毫升的飲水量，使腸道保持濕潤，利于排便。 3.食用水果：如火龍果、香蕉等，富含維生素和膳食纖維，有助于緩解便秘。 4.補充益生菌：可通過食用含有益生菌的食物如酸奶，調節腸道菌群平衡。 5.適當攝入油脂類食物：如芝麻油、橄欖油等，起到潤腸通便的作用。 總之，飲食調整對于改善便秘非常重要，但如果便秘和肛裂情況嚴重，還需及時就醫，遵循醫生的治療建議。

吃一些富含纖維素的水果和蔬菜,促進腸蠕動，不吃辛辣的食物.進行一定量的運動

你好，便秘是腸道不健康的一種表現，所以光是生活習慣的調整也不能解決，只是輔助手段，必須要服用一種有效的產品來恢復腸道的排便功能，讓腸道蠕動速度和腸道粘液分泌量恢復正常。不要服用含瀉藥的產品，對腸道有損傷，瀉藥成分如下：決明子、番瀉葉、大黃、巴豆、酚酞（果導片）。再調整日常的生活習慣才能徹底治好便秘；

1,飲食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料必須有適量的纖維素，多喝水.2,保持心情的舒暢,保證良好的睡眠.加強體育鍛煉.慢跑,打太極拳等.3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

建議多吃蔬菜和粗糧，多喝水,特別是早上起床后，對于嚴重便秘或反復便秘者，推薦使用特益菌，通過增強蠕動，促進腸壁纖維增長，恢復腸道最大的作用，吸收食物營養，全面改善腸道生態環境，讓枯腸、黑腸變水腸，排便順暢。同時達到養顏美容、凈化血液、降壓降脂、改善體質的作用。免疫力提升，體質增強。