29 歲男性性生活時緊張導致性功能障礙，可通過心理調節、增強鍛煉、改善生活習慣、夫妻溝通、適當食補等方法進行自我調節。 1.心理調節：正視性生活，減少焦慮和緊張，可通過深呼吸、冥想等方式放松。 2.增強鍛煉：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質，提升性能力。 3.改善生活習慣：規律作息，避免熬夜，戒煙限酒，減少對性功能的不良影響。 4.夫妻溝通：與妻子坦誠交流，讓妻子給予理解和支持，減輕心理負擔。 5.適當食補：多吃富含鋅、蛋白質的食物，如牡蠣、牛羊肉、雞蛋等。 性功能障礙并非不可改善，只要保持積極的心態，采取正確的自我調節方法，多數情況下能逐漸恢復正常。但如果情況嚴重，仍需及時就醫。

你好，遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放松與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性功能障礙也會逐漸消失。