季節變化時睡眠變差、易煩躁，可能與生物鐘調整、環境變化、氣血兩虛、心理因素、激素波動等有關。 1.生物鐘調整：人體生物鐘會隨季節變化而調整，在轉換過程中可能出現紊亂，影響睡眠質量和情緒。 2.環境變化：比如溫度、濕度、光照等的改變，可能讓人難以適應，導致睡眠不佳和煩躁。 3.氣血兩虛：氣血不足會影響身體的正常機能，包括睡眠和情緒調節。 4.心理因素：對季節變化的期待或擔憂，可能產生心理壓力，進而影響睡眠和情緒。 5.激素波動：季節變化可能影響體內激素分泌，如褪黑素、甲狀腺激素等，從而影響睡眠和情緒。 季節變化對睡眠和情緒產生影響是較為常見的情況。通過保持規律作息、營造舒適環境、調理氣血、調整心態、適當運動等方式，有助于改善這種狀況。如果癥狀持續不緩解，建議及時就醫，尋求專業幫助。

朋友你好你這種情況考慮主要是心理原因造成的!保持樂觀,知足長樂的良好心態.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.睡前將白天的事情與衣服一起脫下.晚上7點后不要再吃正餐.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水,晚飯吃些小米,對睡眠都很有幫助.特別注意平時的調養,保持心情愉快,避免情緒激動;忌煙酒,不喝濃茶,避免過度興奮,尤其是在晚上的時候;適當參加體育鍛煉,增強體質;養成良好的生活習慣.祝您健康!

心情放松點,一定是對你有幫助的平常而自然的心態,出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反.有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.您其實沒有那么嚴重的只要你少想點很快就會好的,平時多吃點水果,蔬菜什么的牛奶~~也可以幫助睡眠~~漫漫你就會好起來了,再就是我失眠那會使用過的世間親情網的康平枕使用的效果特別好~你也不仿用一下哦

最好采取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥治療,中藥沒有什么副作用,你也可以使用放松訓練或催眠CD,加強活動與鍛煉,放松身心,對失眠有改善,提高睡眠質量.

1）失眠的原因造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.3）失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力.③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠.病因癥狀失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深,不熟,可分為以下三種：(1)起始失眠：是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張,焦慮,恐懼等引起.(2)間斷失眠：是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況.(3)終點失眠：是入睡并不困難,但持續時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化,精神抑郁癥患者,常有這類失眠.由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動怒等癥狀.失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重.中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關.神經衰弱者多見此癥.自療注意事項(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好.(2)勞逸適度,改變不良生活習慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過飽.(3)適量選食一些有助于神經功能的食品.如河魚,海魚,牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動.(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應該將腳部搓至溫熱.(6)忌用熱性補藥,如鹿茸,人參,附子等.(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.(睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量.(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整.自治療法一,成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于氣虛乏力,精神疲倦,舌邊齒印,胃口差者.(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于舌苔厚膩,心煩易怒,小便黃紅者.(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用于喜食油膩,酒,糖而引起的濕熱內生,舌苔厚黃,大便硬結,胸口悶脹,夢多而夢景奇怪者.(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服.(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次.二,驗方自療法(1)黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,每日1帖,分2次煎服.(2)等量酸棗仁,紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午,晚上各一次),溫水吞服.(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服.用于年老失眠而大便硬結者.(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖.三,飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用.(2)豬心1只,大棗10枚,加調料煮食.(3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.(4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.(5)蔥白8根,大棗15個,白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢.本方用治神經衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.(7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效.現代醫學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥,無副作用.下面介紹數則以供試用：(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)經常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.(4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效.(8)臨睡前吃蘋果一個.或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡.(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.(1)加強身體鍛煉(每天晚上/早上一定要鍛煉,我每天晚上就圍者學校的操場跑上2/3圈,然后在活動活動身體)(2)一定要強制自己白天不睡覺,不管你有多困(白天我是不睡覺的,困時我就騎車子出去轉.我有幾天就一直在街上轉,曾經把天津南開區轉了一遍)(3)睡覺前最好洗個熱水澡用熱水泡腳(我在學校的條件差,只能打2瓶熱水回來在水房洗.如果有條件的話最好用熱水泡一會)(4)睡覺前千萬不要吸煙/喝咖啡/茶之類的有刺激性的東西,平時也要注意辣子/酒.(5)千萬不要吃"舒樂安定"等類的具有強制性睡覺的西藥(醫生告訴我不要吃,并說強制性睡眠的西藥有時不但起不了效果反而會加重病情,對我們的大腦細胞有很大的破壞作用.特別象我們學生,一定不要吃)(6)保持一個良好的心態,睡覺前最好不要想自己以前的傷心事/使自己內疚的往事(人的大腦在任何時候不可能不進行思維.有的人說,晚上別想事,可能嗎?人的大腦不活動就意味者死亡.哈哈/只有死亡的人,大腦才不會思維活動.(7)中藥療法：(A)黨參20柴胡15夜交滕30熟地30香附20知母15合歡皮30生地30白芍20磁石30黃柏10浮小麥30炙甘草10(B)生地30白術15合歡皮30磁石30玄參20云苓20夜交滕30知母15蓮子20甘草10我吃A類中藥6付后,晚上4點就能睡下了.后來醫生把A類藥換成B類藥.我現在已經能在晚上2點左右睡了(這個時間已經符合我的作息時間了).我很高興,于是把我的經驗和方法與朋友互相交流,愿我的方法能給朋友帶去幫助,愿廣大朋友早日解除失眠的痛苦.愿廣大朋友每天快樂.下列食物,可幫助人們盡快進入夢鄉.1.葵花子葵花子含有亞油酸,多種氨基酸,鉀,維生素及多種營養成分.葵花子中豐富的維生素B2能調節人腦細胞正常代謝,提高神經中樞抑制功能.每晚嗑一把葵花子有安眠作用.2.荔枝荔枝味甘甜微酸,性溫和.《本草綱目》稱它能“安神,益智,健氣”,有養血,生津液的功效.荔枝中含豐富的葡萄糖,蔗糖,維生素C,維生素B,維生素A以及檸檬酸,葉酸,蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度,健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳.3.蓮子蓮子味甘甜,性平和.能補益脾胃,養心安神,素有“脾果”之美稱.蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心,味微苦,性偏寒,主要含有蓮心堿,荷葉堿,木樨甙等,具有清心除煩,強心安神,交通心腎的功能.取蓮子心適量水煎,放鹽少許睡前服,對眩暈,心悸,失眠,多夢者療效顯著.4.核桃核桃營養價值很高,500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪,鈣,磷含量在果品中均名列前茅.每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智,納氣平喘.5.酸棗酸棗有健脾養心,安神開胃的效果,其仁治失眠療效更佳.可用酸棗仁30～50克,搗碎,加水煎濃,取汁100毫升,早,晚分服,對于神經衰弱,失眠多夢療效較好.6.牛奶牛奶中含有豐富的色氨酸,為人體8種必需氨基酸之一.它能使人腦分泌催眠血清素,一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同.鮮牛奶中還含有嗎啡,鎮靜作用更好,神經衰弱和經常失眠的人,睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤為明顯,半小時后即可入眠.試驗還證明：一般安眠藥物作用逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則逐漸加強,特別是下半夜睡得更甜,這對半夜醒來后難以入睡者更為合適.7.桑葚性味甘寒.《本草綱目》載,桑葚能“安魂鎮神,令人聰明”.民間傳統喜歡用桑葚治療由肝,腎虧損引起的頭暈眼花,耳鳴目澀,神經衰弱.平時失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用.8.小米小米性微寒,味甘.其功用在于健脾,和胃,安眠.專家研究認為,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津,快胃,暖腹,又能使人早入夢鄉.9.桂圓桂圓又名龍眼.性味甘溫.能補益心脾,養血安神.營養價值極高,果肉中含糖量達17％,粗蛋白15％,此外,尚有礦物質和多種維生素,為性質平和的滋補良藥.《神農本草經》載其能“主安志,厭食,久服強魂魄,聰明”,有滋補營血,安神養心的效用.用于老弱體衰,產后,大病后,由氣血不足而致失眠者有明顯效果.一般可單用或與白糖蒸熟同吃.煎湯時可用10—50克.10.百合百合性微寒,味甘.用于熱病之后所出現的虛煩心悸,失眠多夢等癥,起到清心安神作用.《日華子本草》說,百合能“安心,定膽,益智,養五臟.治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”.將百合剝皮去須,洗凈切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫熱服用,20天為一療程根治失眠抑郁的黃金組合：內服+外用.