學習緊張、睡眠不足導致累和精神不振，可能與心理壓力、生物鐘紊亂、營養缺乏、缺乏運動、大腦疲勞等有關。 1.心理壓力：長期學習緊張會造成心理負擔，影響精神狀態。可通過適當的心理調適，如深呼吸、冥想等放松技巧來緩解。 2.生物鐘紊亂：睡眠不足會打亂生物鐘，影響身體機能。應盡量保證規律的作息時間，創造良好的睡眠環境。 3.營養缺乏：學習消耗大，營養跟不上也會出現這種情況。要注意均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等。 4.缺乏運動：長時間坐著學習，缺乏運動，身體機能下降。每天應安排適量的運動，如散步、慢跑等。 5.大腦疲勞：過度用腦會導致大腦疲勞。學習間隙適當休息，做一些簡單的腦部放松活動。 總之，要綜合調整生活方式，保持良好的心態和健康的習慣。如果癥狀持續不緩解，建議及時就醫，以排除其他潛在疾病。

健康指導：您好，根據您提供的資料看，可能是學習壓力太大了。建議：調整好心態，避免讓自己太緊張，適當戶外活動，可以跑跑步、打打羽毛球等，做喜歡的運動就好。學習就全力以赴的學，休息就開開心心的玩兒。另外，飲食要合理，盡量多吃新鮮蔬菜、水果，少吃油膩、辛辣、油炸的食物。盡量安排好學習休閑的時間。保證睡眠時間。