想要每天睡好且心情愉悅地學習，需要從規(guī)律作息、適度運動、合理飲食、良好環(huán)境、心態(tài)調整等方面入手。 1.規(guī)律作息：保持每天固定的睡眠時間和起床時間，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。建議晚上 10 點至 11 點入睡，早上 6 點至 7 點起床。 2.適度運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，緩解壓力，改善心情。但要注意避免在睡前 2 小時內劇烈運動。 3.合理飲食：多吃富含維生素 B 族、鈣、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、牛奶、香蕉等。避免晚餐過飽或過于油膩、辛辣。 4.良好環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠舒適度。 5.心態(tài)調整：學會放松，如通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式，減輕學習壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 總之，要實現(xiàn)每天睡好且心情愉悅地學習，需要綜合采取上述措施，并持之以恒地堅持。只有這樣，才能擁有良好的身心狀態(tài)，提高學習效率。

你好可以嘗試一下聽一些純音樂，例如：班德瑞的作品，理查德的鋼琴曲等。對放松心情又比較好的作用。當然啦，聽的時候不能抱著滿腹的心事，要把當前的事情先放下，用最平靜的心態(tài)去享受音樂帶來的輕松。音樂也是一種放松的方式。

找朋友聊聊天或上街買自己喜歡的衣服

可以聽你喜歡的音樂，跳舞或唱卡拉OK。

做愛也可以放松心情的