頭發的生長速度受多種因素影響，飲食是其中之一。通過攝入富含蛋白質、維生素、礦物質等的食物，有助于頭發的健康生長，如黑芝麻、核桃、黑豆、菠菜、三文魚等。 1.蛋白質類：頭發的主要成分是角質蛋白，攝入足夠的優質蛋白質對頭發生長很重要。例如，雞肉、牛肉、雞蛋等食物富含優質蛋白質。 2.維生素類：維生素 B 族能促進頭皮的新陳代謝，如糙米、全麥面包、動物肝臟等；維生素 E 能抗氧化，如杏仁、菠菜等。 3.礦物質類：鋅有助于維持頭發的正常生長，如牡蠣、瘦肉；鐵能預防貧血導致的脫發，如動物血、紅棗。 4.堅果類：黑芝麻、核桃等富含多種營養成分，有助于滋養頭發。 5.魚類：三文魚等富含 Omega-3 脂肪酸，能改善頭皮健康。 總之，保持飲食的均衡和多樣化，攝入上述各類食物，對促進頭發的生長有一定幫助，但頭發的生長還受遺傳、生活習慣等多種因素影響。

補充鐵質。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

建議要補充優質蛋白質,B族維生素及維生素C和鈣,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠.不要染發和燙發等