對于體重超標想減重的高三學生，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調整心態、避免不良習慣等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4.調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而通過進食來緩解。 5.避免不良習慣：如久坐不動、吃零食等。 減重需要長期堅持，逐步改變生活習慣。在這個過程中，不要過分追求速度，要以健康為前提。如果身體出現不適，應及時就醫。

健康指導：您好，看過您描述的情況，您現在肚子上贅肉較多，應該是由于在日常的生活中缺乏運動，攝入的脂肪類食物過多等原因造成的。建議您在以后的生活中可以通過運動和控制飲食減肥，每天堅持跑跑步，晚睡前做做仰臥起坐等，日常的飲食中多吃一些纖維素含量高的食物，如苦瓜，芹菜，蘋果等等

健康指導：你好，根據你的情況，建議平時規律運動與健康生活方式相統一，建議平時生活中增加新鮮蔬菜和水果的攝入，例如青菜，茄子，芹菜，白菜，土豆等。你的情況建議晚自習下課以后去操場鍛煉身體40分鐘，不要加餐

健康指導：您好，根據您的描述，您這主要是四肢和腹部的脂肪堆積比較嚴重；這和您現在處于高三運動比較少且進食的食物能量比較多有很大關系；因此建議您首先要控制飲食，不要進食太過油膩的食物，膳食以高營養的清淡食物為好；同時每周可以進行2-3次的有氧運動幫助消耗能量。

您好，很高興為您解答，您的情況應該是由于在日常的生活中過量的飲食，缺乏運動等情況造成的身體肥胖，建議您在以后的生活中減肥一定要堅持，才有效果建議您在以后的生活中每天堅持跑跑步，跳跳繩等大約20-30分鐘，平日里多吃一些纖維素含量高的食物，如苦瓜，芹菜，蘋果，梨子等食物，會有效果的