17 歲處于生長發育關鍵期，合理安排一天的休息時間對長高和良好發育至關重要，包括充足睡眠、規律作息、適當午休、避免熬夜、創造良好睡眠環境等。 1. 充足睡眠：每天應保證 8-9 小時的高質量睡眠，促進生長激素分泌。 2. 規律作息：晚上 10 點前上床準備入睡，早上 6-7 點起床，養成固定的生物鐘。 3. 適當午休：中午休息 30 分鐘左右，能恢復精力，提高下午的學習和活動效率。 4. 避免熬夜：熬夜會影響身體的正常代謝和激素分泌，不利于生長發育。 5. 創造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 總之，合理安排一天的休息時間有助于 17 歲青少年的生長發育，同時還應結合均衡飲食、適量運動等，共同促進身體良好發育。

您好，建議到每天晚上10點之前睡覺還有應該早上建議6點到7點之間起床然后鍛煉身體還要補充營養充足多加鍛煉一定要多吃營養豐富的食物，尤其要每日一包牛奶，還要多吃肉魚等高蛋白食物

根據你的癥狀，一是多喝白開水，二是服用撲熱息痛泡騰顆粒，三九感冒靈治療一下。