因學習住宿無法持續理療，可考慮采取運動康復、中醫調理、改變生活習慣、使用輔助器具、定期自我按摩等方法，同時在日常生活中注意休息、保暖、飲食、姿勢、避免受傷等。 1.運動康復：進行簡單的伸展運動和肌肉力量訓練，如頸部伸展、腰部扭轉等，增強肌肉力量和柔韌性。 2.中醫調理：采用艾灸、拔罐等中醫療法，促進血液循環，緩解不適。 3.改變生活習慣：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動。 4.使用輔助器具：如佩戴護腰、護膝等，提供一定的支撐和保護。 5.定期自我按摩：用手輕輕按摩疼痛部位，緩解肌肉緊張。 總之，在無法進行常規理療的情況下，通過多種方法的綜合運用，也能在一定程度上緩解癥狀。但如果癥狀加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

健康指導：您好，局部韌帶和軟組織損傷可能需要1個月-2個月的時間，可以服用消炎鎮痛藥物對癥治療，同時配合扶他林外用。如果癥狀沒有明緩解的話，建議到醫院做肩部磁共振檢查，檢查一下肩袖和韌帶的損傷情況

韌帶是人體的運動最容易受傷的部位，因為韌帶的神經血管較少，所以受傷后恢復較慢，需要我們慢慢的調理。建議，看你的問題應該是建議你理療的。理療如熱敷也是理療的一種啊，另外是吃活血化瘀的藥物，如云南白藥，活血止痛類的藥物。休息為主，飲食沒有特別需要注意的。一般來說起馬幾個月的恢復吧。最好有空骨科看看，拍片看看哦。供你參考