身體消瘦且抵抗力下降，可通過改善飲食、規律作息、適當運動、調節心理、藥物輔助等方法來恢復。 1.改善飲食：保證營養均衡，增加蛋白質、維生素和礦物質的攝入，如多吃瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 2.規律作息：盡量避免上夜班，保證充足的睡眠，讓身體得到充分休息和恢復。 3.適當運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增強體質。 4.調節心理：保持良好的心態，減輕壓力，避免焦慮和抑郁。 5.藥物輔助：可在醫生指導下服用一些增強免疫力的藥物，如匹多莫德分散片、胸腺肽腸溶片、轉移因子口服液等。 總之，要恢復抵抗力需要綜合調理，持之以恒。同時，建議定期體檢，了解身體狀況。

健康指導：您好！身體消瘦在日常生活中要注意休息，不宜過度勞累，最好能過減少上夜班的時間，在飲食上應當要注意營養均衡，多吃含優質蛋白含量豐富的食物，多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質等營養物質。

從你描述的情況來看，如果想要增強身體抵抗力的話，是需要通過營養的飲食，再加上適當的體育鍛煉，還需要你平時合理規范自己的生活作息時間。對于你的情況，在飲食方面可以多吃一些有營養的食物，多補充身體所需成分，每天早上可以適當的進行體育鍛煉，平時需要避免熬夜，過度勞累等，癥狀會慢慢好轉的。

減肥要健康減肥，不要盲目，注意身體，注意飲食，你經常上夜班，有沒有足夠營養，所以會導致身體消瘦。要保證充分營養攝入，健康生活，不要在盲目減肥了。

過度節食肯定會影響健康的，消瘦，抵抗力差與你節食有直接關系啊你好，建議你適當增加食量，三餐吃九分飽吧，多喝些牛奶，豆漿等。平時多參加體育鍛煉。適當地吃些板藍根。