腰部韌帶拉傷后，需要綜合多方面的措施來促進(jìn)恢復(fù)，包括休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等。 1.休息：受傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，臥床休息，減少腰部的負(fù)擔(dān)。 2.冷敷熱敷：受傷 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，可減輕腫脹和疼痛；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和炎癥吸收。 3.藥物治療：可口服非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥；也可外用云南白藥氣霧劑等。但用藥需遵醫(yī)囑。 4.物理治療：如超聲波、紅外線照射等，有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)恢復(fù)。 5.康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，可進(jìn)行腰部的伸展和強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 腰部韌帶拉傷需要耐心休養(yǎng)和治療，遵循醫(yī)生的建議，逐步恢復(fù)腰部功能。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

應(yīng)該是腰肌勞損也就是腰部肌肉的損失不是韌帶損傷腰部沒有什么韌帶臨床上多推薦按倒走療法倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí)還能鍛煉自身肌肉使慢性腰痛得到有效緩解和治療鑒于安全考慮可以穿一雙負(fù)跟鞋鞋底是前高后低的以確保安全如果你現(xiàn)在疼的厲害可以休息幾天建議你臥床休息注意腰部保暖有條件的話最好到正規(guī)醫(yī)院的理療科做做針灸、拔罐、推拿等物理治療效果很好也可以直接用些外用的活血化瘀的藥物如紅花油、理通等等配合熱敷效果不錯(cuò)疼痛厲害的話可以適當(dāng)口服止痛藥如芬必得雙氯芬酸鈉膠囊根本的辦法是注意腰背肌的鍛煉睡硬板床注意腰部的保暖