睡眠質量差，表現為不易入睡、多夢、易醒，可能由心理因素、環境因素、生理因素、疾病因素、不良生活習慣等導致。 1.心理因素：工作壓力、生活煩惱等導致精神緊張、焦慮，影響睡眠。可通過心理疏導，如傾訴、放松訓練來緩解。 2.環境因素：噪音、強光、溫度不適等會干擾睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗、適宜的溫度和濕度。 3.生理因素：隨著年齡增長，褪黑素分泌減少，影響睡眠。適當補充褪黑素可能有幫助。 4.疾病因素：如神經衰弱、焦慮癥等，需就醫診斷，可能使用藥物如谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等治療。 5.不良生活習慣：睡前喝咖啡、濃茶，熬夜等。養成規律作息，睡前避免刺激性飲品和活動。 改善睡眠需要綜合調理，保持良好心態，創造舒適環境，養成健康生活習慣。若長期睡眠不佳，建議及時就醫，明確原因，對癥治療。

一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。四、注意睡前心理衛生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。