身材消瘦想變強(qiáng)壯，健身時(shí)營(yíng)養(yǎng)調(diào)整很重要，包括增加蛋白質(zhì)攝入、保證碳水化合物供應(yīng)、補(bǔ)充足夠維生素和礦物質(zhì)、控制脂肪攝入、合理安排飲食時(shí)間等。 1. 增加蛋白質(zhì)攝入：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。 2. 保證碳水化合物供應(yīng)：選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米等，為身體提供能量。 3. 補(bǔ)充足夠維生素和礦物質(zhì)：多吃新鮮蔬果，如橙子、菠菜，以獲取維生素 C、維生素 E 及礦物質(zhì)。 4. 控制脂肪攝入：優(yōu)先選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果中的脂肪。 5. 合理安排飲食時(shí)間：少食多餐，保證每 3-4 小時(shí)進(jìn)食一次，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 總之，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整，結(jié)合適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，有助于身材消瘦者逐漸變得強(qiáng)壯。但需注意，營(yíng)養(yǎng)調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，如有需要，可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師。

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來(lái)增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過(guò)量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量.飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個(gè)都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái).胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚(yú),羊的肝臟來(lái)食用,除此,魚(yú)類也易消化和吸收.保證睡眠要想增肥,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過(guò)夜生活,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪.心情愉快還要注意的是個(gè)人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開(kāi),超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加削瘦.相反,愉快的心理狀態(tài),和諧的人際關(guān)系則有助于增肥.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō),每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯,體魄健美,人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱.在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好.一般來(lái)說(shuō),大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.

您好！根據(jù)您所說(shuō)的情況，我的身材消瘦，考慮這與您的體質(zhì)，遺傳都有關(guān)系的！建議您可以去做個(gè)血常規(guī)檢查一下，看是否缺少各種微量元素，如果缺少，補(bǔ)充。還要補(bǔ)充其他各種身體所需營(yíng)養(yǎng)，如優(yōu)質(zhì)高蛋白，維生素等！還要多做運(yùn)動(dòng)，可以跑步來(lái)改善以上情況！要堅(jiān)持。

健康指導(dǎo)：身體瘦弱 有一定遺傳的可能，但也可能是胃腸道疾病，但也可能是飲食不合理所致，少吃多餐，同時(shí)調(diào)整飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收利用。同時(shí)建議飲食注意飲食清淡，結(jié)構(gòu)搭配要合理，定時(shí)定量，多攝入一些新鮮的蔬菜和水果以及高纖維素肉類蛋類等。 少吃蛋糕等；少吃油炸食物；減少甜食和冰激凌的攝入；避免吃刺激性食物；