膝關節退行性病變是老年人常見的關節疾病，導致坐久后發僵。通過適當鍛煉可改善，包括肌肉力量訓練、關節活動度訓練、有氧運動、平衡訓練、拉伸訓練等。 1.肌肉力量訓練：可進行直腿抬高練習，增強股四頭肌力量，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 2.關節活動度訓練：坐在椅子上，緩慢屈伸膝關節，增加關節活動范圍。 3.有氧運動：如游泳、騎自行車，能增強心肺功能，減輕關節負擔。 4.平衡訓練：單腳站立，鍛煉平衡能力，預防跌倒。 5.拉伸訓練：站立位，雙手扶墻，小腿向后伸直，感受小腿肌肉拉伸。 鍛煉要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如癥狀加重，應及時就醫。同時，可配合物理治療、藥物治療等綜合措施。

這種情況要考慮膝關節炎及膝關節骨質增生等疾病引起的可能。這種情況要注意，適當休息，不要進行劇烈活動，注意保護患處，多吃豬蹄筋，多吃含鈣多的食物，這種情況不是很適合自己鍛煉，可進行局部的熱敷，可口服舒筋活血片，必要時去正規醫院外科進行檢查，，如膝關節的拍片等檢查，并進行針對性的檢查。

您好，您描述的這種情況是退行性骨關節炎伴有滑膜炎，到后期一般都會羅圈腿，影響走路。您好，建議您注意保暖，另外可以口服滑膜炎顆?；蚴前碧?。目前沒有有效的自我治療的方法。建議積極正規治療，否則會影響以后老年生活。

您好，根據您的描述~發生膝關節退行性病變（積水等）坐久后發僵。已經產生活動受限了。您好，治療的話呢，建議您去理療科進行針灸和推拿的治療。自身治療呢，平時加強膝關節的運動，注意保暖。祝您早日康復。