腰椎間盤(pán)突出出院后，要注意多方面，如生活習(xí)慣、康復(fù)鍛煉、飲食調(diào)整、定期復(fù)查、避免復(fù)發(fā)等。 1.生活習(xí)慣：保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或負(fù)重，選擇合適硬度的床墊，保證充足的睡眠。 2.康復(fù)鍛煉：進(jìn)行腰背肌的鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。 3.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、奶制品、新鮮蔬果等，促進(jìn)身體恢復(fù)。 4.定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議的時(shí)間復(fù)查，了解腰椎恢復(fù)情況，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。 5.避免復(fù)發(fā)：注意腰部保暖，防止受涼，減少劇烈運(yùn)動(dòng)和外傷。 總之，腰椎間盤(pán)突出患者出院后需要從多個(gè)方面加以注意，遵循醫(yī)生的建議，積極進(jìn)行康復(fù)和保養(yǎng)，以促進(jìn)腰椎的恢復(fù)，預(yù)防病情復(fù)發(fā)。

腰椎間盤(pán)膨出主要是因?yàn)槁該p傷或者慢性退行形變所致。鑒于您的實(shí)際情況，建議您現(xiàn)在主要是游泳鍛煉為主，這個(gè)對(duì)于腰椎間盤(pán)膨出的效果很好。