戒煙后發(fā)胖較為常見，可通過合理飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、監(jiān)測體重等方法來控制。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因戒煙和體重增加而產(chǎn)生焦慮。 5.監(jiān)測體重：定期稱體重，了解體重變化，及時調(diào)整控制措施。 總之，戒煙后發(fā)胖是可以通過多種方法有效控制的，關(guān)鍵在于堅持和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。