膽小易緊張、與人交流恐懼可能由性格因素、心理創(chuàng)傷、社交經(jīng)驗缺乏、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、認(rèn)知偏差等導(dǎo)致。 1. 性格因素：有些人天生性格較為內(nèi)向、敏感，在面對社交情境時更容易感到緊張和害怕。 2. 心理創(chuàng)傷：過去的不良經(jīng)歷，如被嚴(yán)厲批評、欺凌等，可能留下心理陰影，影響后續(xù)的人際交往。 3. 社交經(jīng)驗缺乏：成長過程中缺乏足夠的社交鍛煉，不熟悉社交規(guī)則和技巧，從而產(chǎn)生恐懼。 4. 神經(jīng)遞質(zhì)失衡：大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)如血清素、多巴胺等分泌異常，可能影響情緒和行為。 5. 認(rèn)知偏差：對自己和他人的評價存在偏差，過度在意他人看法，導(dǎo)致社交恐懼。 要改善這種情況，需要從多方面入手。首先要正視自己的問題，逐漸增加社交活動，積累經(jīng)驗。也可以通過心理咨詢、運動、調(diào)整生活方式等方法來緩解緊張情緒。必要時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。同時，要相信通過努力可以逐漸克服這種恐懼，建立良好的人際關(guān)系。

心里上由于壓力產(chǎn)生產(chǎn)疾病一定要建立起自信,慢慢調(diào)結(jié)恢復(fù)說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂.記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助.美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情.另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛.結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因自己的病而感到擔(dān)憂和焦慮.4.不管你有多忙碌,一定要鍛練.研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%.上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行.5.享受按摩的樂趣.不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來.6.放慢說話的速度.也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料.你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話.那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度.7.不要太嚴(yán)肅.不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了.事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能.8.不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋.老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優(yōu)點的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已.9.讓自己徹底放松一天.讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆.這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松.10.至少記住今天發(fā)生的一件好事情.不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享

提高膽量和會說話的自信必須通過長時間的鍛煉.可以在生活中先模擬一些類似"遇考試或接觸兇的人時"這樣的情境,比如面對一個比較兇的人的照片,或者看一部電影,電影里有一個比較兇的人,你假想自己就面對他.這樣來鍛煉.基本上大約半年后（注意堅持）.就能收到很好的效果.

你好，提高膽量和會說話的自信必須通過長時間的鍛煉.建議：可以在生活中先模擬一些類似"遇考試或接觸兇的人時"這樣的情境,比如面對一個比較兇的人的照片,或者看一部電影,電影里有一個比較兇的人,你假想自己就面對他.這樣來鍛煉.基本上大約半年后（注意堅持）.就能收到很好的效果.切記，練習(xí)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這是得不到好的效果的。

有的時候膽小也可以理解為自我保護意識很強對嗎？你愿意和我談?wù)剢幔?