神經衰弱患者若不想通過藥物和打針治療，可從改善睡眠、調整心態、適度運動、合理飲食、規律生活這幾個方面進行自我調節。 1.改善睡眠：保持規律的作息時間，創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式放松身心。 2.調整心態：學會釋放工作和生活中的壓力，避免焦慮和緊張。可通過冥想、深呼吸練習或與親友傾訴來調整情緒。 3.適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、慢跑等，每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上，有助于緩解神經緊張。 4.合理飲食：多吃富含維生素 B 族、蛋白質、礦物質的食物，如全麥面包、瘦肉、新鮮蔬果等，避免攝入過多咖啡因和糖分。 5.規律生活：制定合理的工作計劃和生活計劃，避免過度勞累，勞逸結合，保證充足的休息時間。 總之，神經衰弱的自我調節需要長期堅持，若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。