延長(zhǎng)性生活時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、加強(qiáng)鍛煉、改善生活習(xí)慣、合理使用安全套、必要時(shí)藥物治療等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮緊張。性生活時(shí)集中注意力，減少外界干擾。 2.加強(qiáng)鍛煉：如進(jìn)行深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)盆底肌肉力量，有助于控制射精。 3.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒，減少辛辣刺激性食物攝入。 4.合理使用安全套：適當(dāng)加厚的安全套可降低龜頭敏感度，延長(zhǎng)時(shí)間。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用鹽酸達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 性生活時(shí)間的長(zhǎng)短并非衡量性生活質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，雙方的滿意度和情感交流同樣重要。如存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好。，性生活時(shí)間的長(zhǎng)短并不是評(píng)價(jià)性生活質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，一般雙方都達(dá)到滿意程度就可以，做愛(ài)時(shí)間3-7分鐘是適當(dāng)?shù)模?-13分鐘則是人們希望的理想時(shí)間長(zhǎng)度，超過(guò)這個(gè)時(shí)間就太久了，少于3分鐘則太短。