20 歲時身高增長的空間相對較小，但仍可通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好姿勢以及醫療干預等方式嘗試增高。 1. 合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 適量運動：經常進行一些有助于長高的運動，比如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質量睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌較為旺盛。 4. 良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，有助于脊柱的正常發育。 5. 醫療干預：如果存在生長激素缺乏等問題，可在醫生指導下使用生長激素治療，但需嚴格評估身體狀況。 總之，20 歲想要增高 5 公分有一定難度，但通過上述綜合措施，仍有一定的可能性。同時，應保持良好的心態，接受自身的身體狀況。

決定能不能還長高了與骨骺線有沒有閉合有關。骨骺線一般在21、22歲左右閉合，閉合了就不能長高了。