勃起力度不夠、龜頭不堅硬可能由多種因素導致，如心理因素、生理因素、不良生活習慣、基礎疾病、年齡增長等。 1. 心理因素：焦慮、緊張、壓力過大等心理狀態可能影響勃起功能。建議通過心理調節，如放松訓練、心理咨詢等方式緩解。 2. 生理因素：體內激素水平失衡，尤其是雄激素分泌不足，可能影響勃起。可在醫生指導下進行激素水平檢測，并根據結果進行相應治療。 3. 不良生活習慣：長期熬夜、吸煙、酗酒、過度手淫等會損害性功能。應養成良好的生活習慣，保證充足睡眠，戒煙限酒，適度控制手淫頻率。 4. 基礎疾病：糖尿病、高血壓、心血管疾病等可能影響陰莖血管和神經功能。積極治療基礎疾病，控制病情，有助于改善勃起狀況。 5. 年齡增長：隨著年齡的增加，性功能可能逐漸下降。可通過適當鍛煉、合理飲食等方式維持身體機能。 總之，出現勃起力度不夠、龜頭不堅硬的情況，應及時調整生活方式，必要時就醫，在醫生的指導下進行綜合治療。同時，要保持良好的心態，避免過度焦慮。

你好：建議你少自慰，多鍛煉身體，多吃蛋白質。