中年人性功能障礙可通過飲食調理改善，如攝入富含鋅、蛋白質、維生素 E、精氨酸、omega-3 脂肪酸的食物，還應注意飲食均衡等。 1. 富含鋅的食物：鋅對生殖系統健康很重要，可多吃牡蠣、瘦肉、蛋黃等。 2. 蛋白質豐富的食物：像魚肉、雞肉、豆類等，有助于維持身體機能。 3. 富含維生素 E 的食物：如堅果、菠菜、玉米等，能提高抗氧化能力。 4. 精氨酸豐富的食物：例如海參、鱔魚、泥鰍等，利于精子生成。 5. 富含 omega-3 脂肪酸的食物：如三文魚、亞麻籽、核桃等，對心血管有益，間接改善性功能。 6. 飲食均衡：保證攝入各類營養素，多吃蔬菜水果，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。 飲食調理只是改善性功能障礙的一部分，還應保持良好的生活習慣，如適量運動、充足睡眠、減少壓力等。如癥狀嚴重，應及時就醫，查明原因，進行針對性治療。

多食優質蛋白質。優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提供人產生精子所需要的各種氨基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。