在學校有課就失眠在家正常，什么是假性失眠及應對方法？
2024-12-15 14:01
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什么叫假性失眠在學校要是有第二天有課的話？在學校要是有第二天有課的話晚上就睡不著越想睡就越睡不著只能吃一顆安眠藥但是在家確睡的好好的我該怎么辦現在對我的床特別恐懼特別害怕天黑。
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回答1
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任立存 主治醫師
淮北口腔醫院
其他
內科
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假性失眠是一種自我感覺睡眠不佳，但實際睡眠狀況良好的現象。可能由心理因素、環境變化、生物鐘紊亂、學習壓力及不良睡眠習慣等導致。 1. 心理因素：對學校課程的緊張和擔憂，會造成精神緊張，影響睡眠。要學會放松，如通過深呼吸、冥想等方式。 2. 環境變化：學校的住宿環境與家里不同，包括噪音、光線、床鋪舒適度等。可準備耳塞、眼罩改善。 3. 生物鐘紊亂：在學校和在家的作息不一致，擾亂了生物鐘。應盡量保持規律作息，定時上床睡覺和起床。 4. 學習壓力：課程帶來的壓力過大，大腦一直處于興奮狀態。合理安排學習時間，適當運動緩解壓力。 5. 不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、吃刺激性食物等。睡前避免這些行為，養成良好睡前習慣。 總之，要認識到假性失眠并非真正的睡眠障礙，通過調整心態和生活習慣，多數可以改善。如果長期無法緩解，建議尋求專業醫生的幫助。
2024-12-15 18:10
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