長期失眠可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環境因素、身體疾病、藥物影響等。 1.心理壓力：生活中的煩心事可能導致精神緊張，引起失眠?？赏ㄟ^心理疏導，如與親友傾訴、參加心理咨詢等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、喝咖啡或濃茶等，會影響睡眠。應養成規律的作息，睡前避免這些行為。 3.環境因素：噪音、光線過強或溫度不適的睡眠環境會干擾睡眠。改善環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度能有助于睡眠。 4.身體疾病：某些疾病如高血壓、糖尿病、關節炎等可能導致身體不適，影響睡眠。需要積極治療原發疾病，緩解癥狀。 5.藥物影響：長期服用某些藥物可能影響睡眠。在醫生指導下調整用藥。 6.神經功能紊亂：大腦神經功能失調也會造成失眠?？稍卺t生指導下服用谷維素、維生素 B1 等調節神經功能的藥物。 長期失眠對健康影響較大，建議及時到正規醫院就診，查明原因，采取針對性的治療措施。同時，家人要給予關心和支持，幫助患者保持良好的心態。

看看你是因為外因還是內因的問題。如果是因為環境比較吵等原因那就改變一下你的房間的隔音配置（裝個隔音門窗什么的）；如果是因為心里有事那就找個心理醫生或者信任的能夠給你解疑的人聊聊天，把心結解解就好了；如果是壓力大什么的，找人聊天也是解壓的一種途徑.睡覺之前先去做做運動，比如去外面步行一個小時，回家后用溫水泡一下腳，然后去睡覺，估計會睡的很香。

預防失眠的妙招1.盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。2.避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果3.生活盡量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。4.適當運動，防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法并服用藥物治療，如中藥助眠寶，可取得快速、顯著的療效。對于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。

你好,考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態.可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情

失眠可以在睡前，用溫水泡下腳，效果很好。