頻繁自慰是一種不良習慣，要戒除它需要綜合多方面的努力，包括心理調節、轉移注意力、規律作息、加強鍛煉和尋求專業幫助等。 1.心理調節：認識到頻繁自慰的危害，樹立正確的性觀念，增強自我控制意識。 2.轉移注意力：培養新的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力投入到更有意義的活動中。 3.規律作息：保持充足的睡眠，按時作息，避免熬夜，有助于穩定身心狀態。 4.加強鍛煉：進行適量的有氧運動，如跑步、游泳、健身等，既能增強體質，又能釋放多余的精力。 5.尋求專業幫助：如果自行戒除困難，可以咨詢心理醫生，通過專業的心理輔導和治療來解決問題。 6.避免刺激：減少接觸色情相關的內容，避免性刺激。 7.社交互動：多參加社交活動，擴大社交圈子，豐富生活。 戒除頻繁自慰需要堅定的決心和持續的努力。逐步改變不良習慣，建立健康的生活方式，才能真正擺脫頻繁自慰帶來的困擾。

您好,頻繁手淫容易導致前列腺炎和尿路感染和導致精神狀態不好,乏力,性欲低下,影響工作和學習,嚴重的還是可能影響生育.建議不要穿過于緊的內褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要戀床,醒來后立即起床.以免想入非非.但是對于沒有性生活的適當手淫一星期一次都可以的，是可以緩解性壓力的.也不要因此自卑.