16歲處于生長發育關鍵期，促進健康生長需從鍛煉、飲食、睡眠、心態、習慣等方面著手。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
1.鍛煉：每天保證兩小時體育鍛煉，增強免疫力。
2.飲食：多吃蛋白質豐富食物，如魚蝦、蛋奶，促進肌肉生成。
3.睡眠：保證每天8小時以上充足睡眠，利于生長激素分泌。
4.心態：保持積極樂觀，避免壓力過大影響發育。
5.習慣：不熬夜，不久坐，養成良好生活習慣。
綜合做好以上方面，有助于16歲孩子的健康生長。

你這個年齡每天跑步半小時對健康是很有好處的，不會造成肌肉損傷的，不過要注意適量控制跑步的節奏，慢跑或者中速跑步對健康的好處更大

你好，運動對身體只有好處的你并不胖的，還是正常的身高體重，多運動，對你的身體只會有好處，一次最好是30分鐘以上

只要您不要過度的運動就不會肌肉拉傷的，肌肉拉傷與運動的時間無關，與運動的強度有關。把舌頭的照片發一張過來看看。加強日常生活調養，保持心情舒暢，練達豁達樂觀的心態和性格；生活要有規律，起居有常，保證足夠的睡眠；加強體育運動鍛煉，早晨跑步晚上散步；勞逸結合，避免疲勞；少吃辛辣肥膩煎炸過咸過酸生冷硬食物，不要暴飲暴食，飲食以八分飽為宜。

你好，每天堅持三十分鐘的運動跑步不會對肌肉有損傷。但是運動很講究方式，比如運動前要適當活動身體，運動中要注意循序漸進，運動后要學會放松，這樣才會很好的保護肌肉。