腰椎間盤突出癥患者可通過多種鍛煉方法來緩解癥狀、增強腰部力量。如小燕飛、五點支撐法、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也盡量向上抬起，形似燕子飛，能增強腰部肌肉力量。 2.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，有助于鍛煉腰背肌。 3.倒走：倒走時重心向后移動，可減輕腰椎間盤的壓力。 4.游泳：尤其是蛙泳，可利用水的浮力減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 5.平板支撐：能有效鍛煉核心肌群，增強腰部穩定性。 需要注意的是，鍛煉時應根據自身情況選擇合適的方法和強度，如有疼痛加劇應立即停止，并及時就醫。同時，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或負重。

您好椎間盤突出是由于纖維環破裂后髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病中醫稱為腰痛多與受涼腰部突然受力腰椎退行性蹭有關急性期應嚴格臥床3周按摩推拿也應臥床休息推拿后一般臥床2周癥狀基本消失后可在腰圍保護下起床活動一但疼痛減輕后應開始鍛煉腰背肌做單杠上懸吊前后擺腿練習是比較好的辦法中藥蜈蚣有較好的效果可以早起用雞蛋水沖服希望我的回答對您有幫助祝新春快樂