男性想在不吃藥的情況下延遲射精時(shí)間，可通過(guò)多種方法實(shí)現(xiàn)，如加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整心態(tài)、改善技巧、使用器具、注意飲食等。 1.加強(qiáng)鍛煉：通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等增強(qiáng)體質(zhì)，也可針對(duì)性地進(jìn)行深蹲、提肛等鍛煉，增強(qiáng)盆底肌肉力量，有助于控制射精。 2.調(diào)整心態(tài)：性生活時(shí)保持放松，避免緊張焦慮，可減少因心理因素導(dǎo)致的過(guò)早射精。 3.改善技巧：例如變換體位、適當(dāng)減緩節(jié)奏、增加前戲時(shí)間等，能分散注意力，延長(zhǎng)射精時(shí)間。 4.使用器具：如延時(shí)避孕套，其能降低龜頭敏感度，達(dá)到延遲射精的效果。 5.注意飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)的食物，如堅(jiān)果、海鮮等，有助于提高性功能。 總之，通過(guò)綜合運(yùn)用上述方法，并保持良好的生活習(xí)慣，多數(shù)男性能夠在不吃藥的情況下有效延遲射精時(shí)間，提升性生活質(zhì)量。

你好，如果時(shí)間長(zhǎng)于4分鐘，考慮是正常的建議心理放松，不要有緊張壓力等，可以用雙層避孕套，如果時(shí)間短于2分鐘可用藥物治療如抗焦慮藥物、縮泉膠囊等

在日常飲食中應(yīng)合理調(diào)配有溫腎壯陽(yáng)作用的藥膳,以保證腎精的充滿.可多食用壯陽(yáng)益精類食品,如韭菜,核桃,蜂蜜,蜂王漿,狗肉,羊肉